¡Descubre si es hora de ir a terapia!

¿Alguna vez has sentido que te encuentras en un punto de inflexión emocional, donde parece que las cosas no van como deberían? Todos enfrentamos desafíos en la vida, y en ocasiones, buscar ayuda externa puede ser el primer paso hacia el bienestar emocional. (Leer más)

Enuestra vida cotidiana, a menudo nos encontramos abrumados por el estrés, la ansiedad y las preocupaciones. Nuestros pensamientos y emociones pueden llevarnos lejos del momento presente, provocando una sensación de desconexión y malestar. Para contrarrestar esta sensación, muchas personas recurren a las técnicas de grounding, un conjunto de estrategias que nos ayudan a conectarnos con el aquí y ahora. En este artículo, exploraremos qué son las técnicas de grounding y cómo pueden beneficiar nuestra salud mental y emocional.

Las emociones son una parte esencial de nuestra experiencia humana. A menudo, nos encontramos en un torbellino de sentimientos, sin entender completamente su propósito y mensaje, esto puede llevarnos a afrontarlas de una forma desadaptativa que termina alejándonos de nuestros objetivos vitales. Sin embargo, debemos recordar que las emociones tienen una función vital: comunicarnos información importante sobre nuestras necesidades, deseos y experiencias internas. En este artículo, exploraremos cómo podemos descifrar el mensaje de nuestras emociones y utilizarlas de forma saludable en nuestra vida diaria.

La ansiedad es una compañera frecuente en nuestra vida. A veces puede sentirse abrumadora, robándonos la tranquilidad y afectando nuestro bienestar general. Sin embargo, es importante comprender que la ansiedad no es simplemente un enemigo a derrotar, sino una señal valiosa que puede guiarnos hacia una vida más auténtica y alineada con nuestros valores. Permíteme acompañarte en este viaje hacia el descubimiento de los síntomas de activación corporal, la respuesta de lucha o huida, la diferencia entre ansiedad adaptativa y desadaptativa, los ataques de pánico y el afrontamiento de la ansiedad.

En el complejo entramado de nuestra mente, los patrones de pensamiento distorsionados, conocidos como distorsiones cognitivas, pueden teñir nuestra percepción de la realidad, contribuyendo a emociones negativas y comportamientos problemáticos. Este artículo explora a fondo las distorsiones cognitivas más frecuentes, destacando estrategias respaldadas por la terapia cognitivo-conductual (TCC) para abordar y transformar estos patrones disfuncionales. Desde el pensamiento polarizado hasta la anticipación catastrófica, examinaremos cómo estas distorsiones pueden arraigarse en experiencias de la infancia, modelado de roles, aprendizaje social y eventos traumáticos. Además, destacaremos el papel crucial de factores genéticos y biológicos, así como las cogniciones automáticas en la formación de distorsiones cognitivas. Al comprender estas raíces, podremos adentrarnos en estrategias terapéuticas efectivas que buscan promover una perspectiva más equilibrada y saludable en la vida diaria. 

El miedo es una emoción poderosa y compleja que forma parte esencial de nuestra experiencia humana. Aunque a menudo se lo asocia con sensaciones desagradables, el miedo juega un papel vital en nuestra supervivencia y en nuestra capacidad para adaptarnos y crecer como individuos. En este artículo, exploraremos la función del miedo en nuestra vida, cómo se manifiesta y cómo podemos aprender a manejarlo de manera saludable.

En la travesía de la vida, todos enfrentamos la inevitable experiencia del duelo en algún momento. Ya sea por la partida de un ser querido, el quiebre de un vínculo amoroso o cualquier otra forma de pérdida significativa, el duelo nos sumerge en un mar de emociones desconcertantes y desafiantes.  Este artículo, si bien no promete disminuir el dolor, sí podrá servir como fuente de información acerca de qué esperar durante las fases del duelo, cómo funciona el cerebro durante el duelo y los indicadores que marcan una adaptación saludable en tiempos de pérdida utilizando la terapia como guía.

En el mundo de la mente, los pensamientos pueden ser poderosos aliados o formidables adversarios. La distorsión cognitiva del catastrofismo ilustra cómo nuestros pensamientos pueden tomar un giro oscuro, llevándonos a anticipar lo peor en cualquier situación. En este artículo, exploraremos el catastrofismo como una distorsión cognitiva común, abordando cómo puede afectar nuestra vida y cómo la técnica de reestructuración cognitiva se convierte en una herramienta valiosa para desafiar y modificar estos patrones de pensamiento.

En la búsqueda de la plenitud y el bienestar, a menudo buscamos la aceptación, tanto de los demás como de nosotros mismos. La aceptación radical es una práctica que nos permite abrazar todos los aspectos de nuestra vida sin juzgarlos ni resistirlos y que puede ser además aplicado a la forma como nos relacionamos con nuestros seres significativos. En este artículo, exploraremos cómo podemos aplicar la aceptación radical en nuestro camino hacia la autenticidad y el bienestar, utilizando frases inspiradoras para ejemplificar su uso.

En momentos de vulnerabilidad es común que nos exijamos demasiado, nos llenemos de autocrítica destructiva y nos castiguemos por nuestras supuestas fallas. Sin embargo, ¿qué pasaría si te dijera que la autocompasión puede ser tu mayor aliada en tiempos de adversidad? En este artículo, exploraremos cómo la falta de autocompasión puede llevarte al autosabotaje y el deterioro de tu autoestima. 

Nuestro mundo emocional es un terreno complejo que influye en la forma en que nos relacionamos con nosotros mismos y con los demás. La responsabilidad afectiva, un concepto crucial en psicología, aborda cómo enfrentamos nuestras emociones y cómo estas respuestas impactan nuestra salud mental y nuestras relaciones interpersonales. En este artículo, exploraremos la responsabilidad afectiva desde una perspectiva que se basa en los principios de aceptación, autenticidad y empatía. A medida que descubrimos cómo manejar nuestras emociones y nuestras interacciones de manera más constructiva, podremos construir relaciones más saludables y significativas. 

La codependencia es un fenómeno que afecta a muchas familias en todo el mundo. Se refiere a una relación disfuncional en la que un miembro de la familia asume un rol de apoyo excesivo hacia otro miembro que enfrenta problemas de adicción o comportamientos problemáticos. Los familiares codependientes, en su afán por ayudar, pueden llegar a habilitar y perpetuar las conductas adictivas de sus seres queridos, afectando negativamente su propia salud emocional y bienestar (Leer más). 

La vida nos presenta desafíos en forma de relaciones rotas y heridas emocionales. Enfrentar la necesidad de perdonar puede ser un viaje difícil y emocionalmente intenso, pero a través de la terapia, el perdón genuino puede abrir la puerta a la sanación y la restauración de nuestras relaciones más valiosas. Una de las principales problemáticas que llevan a las parejas a consultar son distintos tipos de ofensas que no han sido perdonadas, entiéndase como ofensas a infidelidades, faltas de respetos o cualquier tipo de actitud desleal dentro de la pareja. En este artículo, exploraremos como se puede llevar a cabo el perdón de una manera sana dentro de la pareja, qué esperar en el proceso terapéutico y cómo cada individuo puede contribuir para que este florezca de manera genuina.

En la amplia gama de trastornos mentales, la esquizofrenia se destaca como uno de los trastornos más enigmáticos y desafiantes. Con una prevalencia que afecta a millones de personas en todo el mundo, la esquizofrenia no solo impacta a quienes la padecen directamente, sino que también afecta profundamente a sus seres queridos y comunidades. A pesar de los avances en la comprensión científica, esta enfermedad a menudo sigue envuelta en malentendidos y estigmas que pueden dificultar la búsqueda de tratamiento y el apoyo necesario. Este artículo tiene como finalidad psicoeducar a pacientes y familiares sobre este trastorno, para que así puedan ser una red de apoyo o practicar más eficientemente el autocuidado tras el diagnóstico. 

La comunicación ha sido clave en el desarrollo y éxito de nuestra especie, permitiéndonos compartir información, coordinar esfuerzos y alcanzar logros significativos. Nos ha unido y ha facilitado el aprendizaje mutuo. Hoy en día, nuestras interacciones cotidianas requieren una comunicación clara y asertiva. Cuando nuestras habilidades sociales no son adecuadas, surgen dificultades para establecer límites, expresar necesidades y mantener relaciones saludables. Afortunadamente, hay técnicas que nos puede transformar nuestra forma de comunicarnos y construir relaciones más saludables. En este artículo, exploraremos cómo cultivar la asertividad y encontrar el poder de nuestra voz a trvés de la técnica 'DEAR MAN'. 

La llegada de un nuevo bebé es un momento lleno de emociones, desde la alegría y la emoción hasta el estrés y la ansiedad. Para algunas mujeres, sin embargo, este período también puede estar marcado por una intensa tristeza y desesperanza que afecta su capacidad para disfrutar de esta nueva etapa de la vida. Esta experiencia, conocida como depresión postparto, es más común de lo que se piensa y merece ser reconocida y tratada. 

En Psyspace, entendemos que el período después del parto puede ser una montaña rusa emocional, que una madre puede  enfrentar desafíos emocionales que pueden parecer abrumadores, como la depresión postparto, una realidad que merece ser reconocida, entendida y abordada con compasión y apoyo. En este artículo podrás encontrar material psicoeducativo al respecto.

La rabia es una de las emociones más poderosas y a menudo mal comprendidas que experimentamos como seres humanos. Desde tiempos antiguos, ha sido descrita como un "dragón interior" que, cuando no se controla, puede causar estragos en nuestras vidas y relaciones. Esta emoción intensa puede surgir en respuesta a una amplia gama de situaciones, desde pequeñas frustraciones hasta injusticias graves, y puede manifestarse de diversas formas, desde un leve malestar hasta explosiones de ira incontrolable. Da click aquí para mayor información. 

La depresión puede ser una experiencia desafiante tanto para quienes la padecen como para sus seres queridos. Como miembros de la familia, amigos o cuidadores de alguien que está lidiando con la depresión, desempeñamos un papel crucial en su proceso de recuperación. Aquí presentamos algunas pautas basadas en la evidencia para ayudarte a convertirte en una red de apoyo protectora y favorecer la recuperación de tu ser querido en el hogar: 

El sueño es uno de los pilares fundamentales de nuestra salud, tanto física como mental. No es simplemente una pausa en la actividad diaria, sino un proceso vital para el bienestar integral. La buena higiene del sueño no se trata solo de dormir las horas recomendadas, sino de asegurarnos de que nuestro descanso sea reparador y de calidad. 

En el ajetreo de la vida cotidiana, es fácil sentirse abrumado por nuestras propias emociones y pensamientos. En esos momentos de turbulencia interna, ¿dónde encontramos la calma y la claridad necesarias para tomar decisiones sabias y efectivas? La respuesta reside en el concepto de la "mente sabia", un concepto fundamental en la Terapia Dialéctico Conductual (DBT) que nos invita a explorar las profundidades de nuestra propia sabiduría interna.