La intención no es criticar al otr@ ni acumular reproches, sino practicar una comunicación más consciente, basada en la autenticidad emocional y el respeto mutuo. Al identificar lo que te duele y, al mismo tiempo, lo que necesitas o deseas, creas un puente hacia conversaciones más nutritivas, que pueden fortalecer el vínculo en lugar de deteriorarlo.

Este ejercicio también te permitirá observar:

• Cómo comunicas tus necesidades.
  
  

• Qué aspectos de la relación te están doliendo.
  
  

• Qué anhelos están pidiendo espacio para ser escuchados.
  
  

Hazlo con apertura, compasión y conexión contigo mism@. Puedes realizarlo para compartirlo con tu pareja o como una herramienta personal de autoconocimiento relacional.

Objetivo:

El propósito de esta tarea es promover una comunicación más efectiva y constructiva en la relación. En lugar de enfocarse en lo que no nos gusta o nos molesta de nuestra pareja, esta tarea invita a identificar y expresar abiertamente lo que deseamos que nuestra pareja haga o cambie para mejorar la relación.

Instrucciones:

1. Reflexión personal:

   • Antes de iniciar la tarea, tómate un tiempo para reflexionar sobre las cosas que te gustaría que fueran diferentes en la relación. Piensa en comportamientos, acciones o hábitos específicos que te gustaría ver cambiados o mejorados.

2. Identificación de quejas:

   • En un papel, tu teléfono o computadora, anota las quejas o molestias que tengas en la relación. Sé específico/a y claro/a al describir qué es lo que te está incomodando o afectando negativamente.

3. Transformación en deseos:

   • Una vez que hayas identificado tus quejas, tómate el tiempo necesario para transformar cada queja en un deseo o solicitud positiva. En lugar de decir lo que no quieres, enfócate en lo que sí quieres que suceda.

4. Ejemplos de transformación:

   • Por ejemplo, si una queja es "Siempre llegas tarde a nuestras citas", podrías transformarla en "Me encantaría que llegaras a tiempo a nuestras citas para poder disfrutar más tiempo juntos".

5. Expresión de deseos:

   • En otra página o sección de tu cuaderno, escribe tus deseos o solicitudes de manera clara y respetuosa hacia tu pareja. Asegúrate de usar un lenguaje positivo y constructivo al expresar lo que te gustaría ver diferente en la relación.

6. Comunicación en sesión:

   • Durante la próxima sesión de terapia de pareja, comparte tus pensamientos, quejas transformadas en deseos y solicitudes con tu pareja. Utiliza esta oportunidad para abrir un diálogo honesto y constructivo sobre cómo pueden trabajar juntos para mejorar la relación.

7. Escucha activa:

   • Escucha atentamente a tu pareja cuando también exprese sus deseos y necesidades. Practica la escucha activa para comprender su perspectiva y estar dispuesto/a a comprometerte en busca de soluciones mutuas.

Recordatorios:

• Esta tarea se trata de construir una comunicación abierta, honesta y positiva en la relación.

• Mantén un tono respetuoso y comprensivo al expresar tus deseos y solicitudes hacia tu pareja.

• Practica la escucha activa y la empatía durante la sesión de terapia y en la vida cotidiana.