Conoce las Distorsiones Cognitivas.

Las distorsiones cognitivas son patrones de pensamiento sesgados o irracionales que pueden contribuir a emociones negativas y comportamientos problemáticos. A continuación, se presentan algunas de las distorsiones cognitivas más frecuentes, según la terapia cognitivo-conductual:

1. Filtración Mental:

   • Ignorar o descartar las experiencias positivas y enfocarse únicamente en los aspectos negativos de una situación.

Ejemplo: Después de recibir muchos cumplidos por su presentación en el trabajo, Juan solo se enfoca en un pequeño error que cometió, ignorando todos los elogios.

2. Pensamiento Todo o Nada (Dicotómico):

   • Ver las situaciones en términos absolutos, sin matices ni grises. Todo es blanco o negro, bueno o malo.

Ejemplo: María piensa que si no es perfecta en su nuevo trabajo desde el primer día, entonces es una completa fracasada.

3. Sobregeneralización:

   • Sacar conclusiones generales basadas en un solo incidente o una pequeña cantidad de evidencia.

Ejemplo: Después de una discusión con su pareja, Juan concluye que todas sus relaciones amorosas terminarán en peleas.

4. Pensamiento Catastrófico:

   • Esperar lo peor sin evidencia clara, anticipando un desastre o fracaso inminente o exagerar la importancia de los problemas o situaciones, creyendo que serán catastróficos o insuperables.

Ejemplo: Ana cree que si llega tarde a la entrevista de trabajo, nunca conseguirá un empleo en su vida.

5. Descalificar lo Positivo:

   • Rechazar cualquier evidencia positiva sobre uno mismo o una situación, descartándola como irrelevante.

Ejemplo: A pesar de recibir elogios por su habilidad en el deporte, Carlos siempre piensa que los demás están exagerando o siendo educados.

6. Magnificación y Minimización:

   • Exagerar la importancia de ciertos eventos o características (magnificación) o minimizar sus aspectos positivos (minimización).

Ejemplo: María magnifica su pequeño error en el informe del trabajo, sintiéndose como si hubiera arruinado toda su carrera.

7. Personalización:

   • Culparse uno mismo por situaciones fuera de su control, asumiendo una responsabilidad excesiva.

Ejemplo: Aunque el tráfico le hizo llegar tarde a la cita, Pedro se siente culpable como si fuera su responsabilidad controlar el tráfico.

8. Debería/Debería haber:

   • Establecer reglas rígidas sobre cómo deberían ser las cosas y autocriticarse por no cumplir con esas reglas, lo que puede llevar a sentimientos de culpa o frustración.

Ejemplo: María cree que debería haber estudiado más para el examen, ignorando que se preparó de la mejor manera que pudo.

9. Razonamiento Emocional:

   • Creer que lo que sientes es automáticamente cierto, sin considerar la lógica o la realidad.

Ejemplo: Juan piensa que si se siente ansioso, entonces definitivamente algo malo está por suceder.

10. Falacia de Control:

    • Creer que puedes controlar o influenciar cosas que están más allá de tu control.

Ejemplo: A pesar de que no tiene control sobre el clima, Laura se siente culpable cuando llueve en el día de su picnic planeado.

11. Adivinación del Pensamiento:

    • Creer que puedes saber lo que otras personas están pensando sobre ti, generalmente asumiendo lo peor.

Ejemplo: Sin ninguna evidencia, Pedro está seguro de que sus amigos lo critican y se burlan de él cuando no está presente.

12. Etiquetado:

    • Colocar una etiqueta negativa sobre uno mismo o sobre los demás basándose en errores pasados o comportamientos específicos.

Ejemplo: Después de olvidar una cita, Laura se llama a sí misma "despistada" y cree que siempre será así.

13. Culpabilidad por Comparación:

    • Compararse constantemente con los demás de manera desigual, ignorando las diferencias de contexto o situación.

Ejemplo: Aunque ha logrado mucho, Juan siempre se siente inferior al compararse con sus amigos que parecen tenerlo todo.

14. Falacia de la Justicia:

    • Creer que el mundo debe ser justo y que, por lo tanto, las cosas siempre deben funcionar a tu favor.

Ejemplo: María siente un profundo resentimiento cuando ve que alguien deshonesto es promovido en el trabajo, creyendo que las cosas deberían ser justas.

15. Falacia de Recompensa Divina:

1. • No buscar soluciones a problemas actuales, suponiendo que la situación mejorará mágicamente en el futuro.

 Ejemplo: Después de una mala racha financiera, Laura espera que las cosas mejoren por sí solas sin tomar medidas para cambiar su situación.

¿En dónde nacen las distorsiones cognitivas? 

 Las distorsiones cognitivas pueden tener diversas raíces y a menudo son el resultado de patrones de pensamiento desarrollados a lo largo del tiempo. Algunos factores que pueden contribuir al desarrollo de distorsiones cognitivas incluyen:

1. Experiencias de la infancia: Las experiencias tempranas, especialmente aquellas relacionadas con la crianza y las interacciones sociales, pueden influir en la formación de patrones de pensamiento. Experiencias negativas o mensajes críticos pueden contribuir al desarrollo de distorsiones cognitivas.

2. Modelado de roles: La observación y la imitación de patrones de pensamiento distorsionados en figuras de autoridad, como padres o cuidadores, pueden influir en la adopción de estas distorsiones por parte de una persona.

3. Aprendizaje social: La interacción con el entorno social, incluidos amigos, familiares y la sociedad en general, puede afectar la forma en que una persona percibe el mundo y a sí misma. Normas culturales y sociales también pueden contribuir a la adopción de distorsiones cognitivas.

4. Eventos traumáticos: Experiencias traumáticas pueden tener un impacto significativo en la forma en que una persona procesa la información y ve el mundo. Estos eventos pueden contribuir al desarrollo de distorsiones cognitivas, como la catastrofización o la filtración mental.

5. Factores genéticos y biológicos: Algunos estudios sugieren que puede haber una predisposición genética a ciertos trastornos mentales, y los factores biológicos, como los desequilibrios químicos en el cerebro, también pueden desempeñar un papel en la forma en que una persona procesa la información y experimenta el pensamiento.

6. Cogniciones automáticas: Las distorsiones cognitivas a menudo están relacionadas con pensamientos automáticos y respuestas automáticas ante situaciones específicas. Estas respuestas pueden haberse desarrollado con el tiempo como una forma de afrontar el estrés o las dificultades.

Es importante destacar que estos factores no actúan de manera aislada, y a menudo interactúan de manera compleja. Además, el contexto y las circunstancias individuales juegan un papel crucial en la formación y persistencia de distorsiones cognitivas.

Estas distorsiones cognitivas pueden contribuir a la ansiedad, la depresión y otros problemas emocionales. La terapia cognitivo-conductual se centra en identificar y desafiar estas distorsiones para promover pensamientos más realistas y saludables. Si te encuentras lidiando con estas distorsiones de manera recurrente, puedo ayudarte a trabajar en ello.

Los servicios terapéuticos se centran en el abordaje efectivo de patrones de pensamiento negativos y distorsiones cognitivas mediante estrategias respaldadas por la terapia cognitivo-conductual (TCC). Durante el proceso terapéutico, trabajaremos juntos para identificar y registrar pensamientos automáticos, explorar la evidencia que respalda o refuta estas creencias, y desafiarlas a través del cuestionamiento socrático. Además, aprenderás técnicas de reestructuración cognitiva para cambiar pensamientos negativos por alternativas más realistas y adaptativas. La exposición gradual te permitirá enfrentar situaciones temidas, mientras que la técnica del coste-beneficio te ayudará a evaluar la utilidad de tus creencias. A través de tareas para casa, practicarás y aplicarás estas habilidades en situaciones cotidianas, fortaleciendo progresivamente tus capacidades. El entrenamiento en habilidades sociales, la atención plena y la detención del pensamiento son elementos clave que también incorporamos para brindar un enfoque holístico y personalizado. Nuestra meta es empoderarte con herramientas prácticas y efectivas para transformar tus patrones de pensamiento, promoviendo una perspectiva más equilibrada y saludable en tu vida diaria.