Técnicas de Grounding: Respiración Diagramática.

Cuando un hijo, ya sea niño o adolescente, atraviesa por un episodio depresivo, la vida familiar puede cambiar drásticamente. Es posible que como madre, padre o cuidador sientas confusión, miedo, frustración o incluso culpa. Este artículo está pensado para acompañarte desde la información, la compasión y la evidencia clínica, brindándote herramientas para apoyar emocionalmente a tu hijo y fortalecer tu rol como factor protector en su recuperación.

¿Qué es la depresión en niños y adolescentes?

La depresión no es simplemente "estar triste". Es un trastorno del estado de ánimo que afecta profundamente la forma en que una persona siente, piensa y actúa. En niños y adolescentes, puede manifestarse de maneras diferentes:

En niños, podrías observar:

• Irritabilidad o tristeza frecuente
  
  

• Quejas somáticas (dolor de estómago, cabeza) sin causa médica clara
  
  

• Llanto fácil, retraimiento o apego excesivo
  
  

• Cambios en el apetito o el sueño
  
  

• Desinterés por el juego o actividades que antes disfrutaban
  
  

En adolescentes, es común ver:

• Aislamiento social o irritabilidad persistente
  
  

• Desmotivación escolar o apatía
  
  

• Cambios marcados en el comportamiento
  
  

• Fatiga, baja autoestima, sentimientos de inutilidad
  
  

• Conductas autolesivas o pensamientos sobre la muerte
  
  

“Un hijo con depresión no necesita padres perfectos, sino presentes, empáticos y disponibles.”

 ¿Qué pueden hacer madres, padres o cuidadores?

1. Infórmate sin juzgar

Comprender que la depresión es un trastorno multifactorial (biológico, psicológico y social) te permitirá actuar desde la empatía. No es flojera, manipulación ni una “etapa pasajera”.

2. Habla y escucha con compasión

Evita frases como:
❌ “Eso no es nada, te pasará”
❌ “Tienes todo, no deberías estar así”
✅ En su lugar, intenta:
👉 “Estoy contigo en esto, no estás solo/a”
👉 “Puedes contarme lo que sientes sin miedo”

La validación emocional es una herramienta terapéutica poderosa. Según Siegel (2020), la conexión segura promueve regulación emocional y desarrollo cerebral saludable en niños y adolescentes.

3. Mantén rutinas seguras y contención

Los niños y adolescentes necesitan estructura y previsibilidad para sentirse seguros. Mantener rutinas básicas (sueño, comidas, estudio, juego, ocio) ayuda a su regulación emocional.

📌 La rutina no debe ser rígida, pero sí estable. Adapta los ritmos según la edad.

4. No esperes a que “toque fondo”

Buscar ayuda psicológica o psiquiátrica a tiempo no es exagerado, es preventivo. Muchos niños y adolescentes no pueden pedir ayuda de forma directa: tú eres el puente.

5. Conviértete en un factor protector

La literatura científica (Resnick et al., 1997; WHO, 2021) señala que la presencia emocional constante de los adultos cuidadores es uno de los factores más importantes en la prevención del deterioro mental y la conducta suicida.

🛡️ Ser un factor protector significa:

• Estar emocionalmente disponible

• Fomentar la expresión emocional sin juicios

• Acompañar sin invadir

• Promover tratamiento profesional

• Reducir el estrés en el entorno familiar
  
  

⚠️ ¿Cuándo buscar ayuda profesional urgente?

Contacta con profesionales en salud mental si observas:

• Menciones de muerte o deseo de no existir

• Conductas autolesivas o ideas suicidas

• Aislamiento total o rechazo a actividades básicas

• Cambios drásticos en el comportamiento o en el estado de ánimo
  
  

❤️ Cuida de ti para cuidar mejor

Acompañar a un hijo con depresión puede ser emocionalmente demandante. Recuerda que tú también necesitas apoyo. Cuidarte, pedir ayuda y hablar de lo que sientes no es egoísta: es una forma de cuidar mejor.

“Un adulto emocionalmente disponible puede ser el faro que un niño o adolescente necesita para atravesar su tormenta.”
— L.O.M.

📘 Bibliografía

• American Psychiatric Association (APA). (2022). Practice Guideline for the Treatment of Patients with Major Depressive Disorder.

• NICE (2022). Depression in children and young people: identification and management.

• Siegel, D. (2020). El cerebro del niño. Editorial Alba.

• Resnick, M. D., et al. (1997). Protecting adolescents from harm. JAMA, 278(10), 823-832.

• WHO. (2021). Adolescent mental health.
  
  

🪶 Recuerda:

Como terapeuta, he acompañado a muchas familias en este camino. Sé que no es fácil, pero también sé que cuando un niño o adolescente cuenta con adultos que escuchan, validan, contienen y buscan ayuda, el camino hacia la recuperación se vuelve más posible.

Si no sabes por dónde empezar, puedes comenzar diciendo:
👉 “Estoy aquí, te creo, y vamos a buscar ayuda juntos.”