Técnica 5, 4, 3, 2, 1...

El ejercicio 5, 4, 3, 2, 1 es una técnica utilizada en terapia para ayudar a las personas a conectarse con el momento presente y reducir la ansiedad o el estrés. Consiste en utilizar los sentidos para enfocar la atención en el entorno inmediato y crear una sensación de calma. A continuación, te explico cómo realizarlo:

• Identifica cinco cosas que puedes ver a tu alrededor. Pueden ser objetos, colores o cualquier elemento visual. Observa detenidamente cada uno y toma conciencia de su presencia.

• Ahora, identifica cuatro cosas que puedas tocar. Puede ser la textura de una superficie, un objeto cercano o incluso tus propias manos. Presta atención a cómo se siente al tacto.

• Continúa con tres cosas que puedas escuchar. Enfócate en los sonidos presentes en el ambiente, como el sonido del viento, voces lejanas o el tic-tac de un reloj. Toma un momento para escucharlos atentamente.

• Luego, identifica dos cosas que puedas oler. Puede ser el aroma de una flor, tu propio perfume, el olor de tus manos, de alguien cercano o cualquier olor presente en el entorno. Siente la fragancia y concéntrate en ella.

• Por último, enfócate en una cosa que puedas saborear. Si tienes algo a mano, como una menta o un trozo de chocolate, siéntelo en tu boca y presta atención a su sabor y textura. Si no tienes algo para saborear, simplemente imagina el sabor de algo que te resulte agradable.

Al realizar este ejercicio, te estás conectando con tus sentidos y con el momento presente. Te ayuda a desviar la atención de pensamientos ansiosos o preocupantes, a centrarte en la realidad tangible a tu alrededor, así como aumentar tu percepción de autocontrol y autoeficacia. Puedes practicar el ejercicio 54321 de grounding en cualquier momento en el que necesites tranquilizarte y encontrar equilibrio emocional.